trening bez

[...] 40 B.Pullover 3 x 12 15p x 15kg x 2s 20p x 10kg x 1s MC maly ciezaraz z max dopieciem lopaty 3 x 15-12 12 x 80 15 x 80 15 x 80 Dwojki: MCNPN 3 x 10 +10kg od ostatniego ich treningu 10 x 60 10 x 60 10 x 60 Uginanie nog 4 x 12-8 12x 25 10x 30 10x 35 8 x 40 Filmy: Podciaganie: 1s i ost na poczatku jakies amatorskie pozowoanie jeszcze bez pompki [...]

[...] ost seria http://www.youtube.com/watch?v=EYBFyNn6KOY&feature=youtu.be uginanieramion ost seria http://www.youtube.com/watch?v=AT8dC4D1zQY&feature=youtu.be Uwagi: Dość fajny trening ale jakoś bez fajerwerków, nie było jakoś tej mocy :/ W wycisku troche za bardzo poszalałem z ciężarem ale za tydzien już normalnie będzie. Facepull z drazkiem [...]

[...] oburącz 3-4s x 16-12 14 x 21 16 x 17 20 x 15 Filmy: wycisk 70 https://www.youtube.com/watch?v=du1i19T5sSw Wasko https://www.youtube.com/watch?v=1DYSIk98t1U Uwagi: Fajny trening, Podokładane po za wyciskiem wąsko, z reszty jestem zadowolony, chyba ten wycisk zamienie na pompki tricepsowe, jeszcze pomyśle bo tu wg nie progresuje, troche szybko [...]

[...] superseria http://www.youtube.com/watch?v=FoKymA84Bvk&feature=youtu.be Uginanie nog na maszynie: http://www.youtube.com/watch?v=--3ka4WGSsg&feature=youtu.be Uwagi: Dobry trening ale jakis taki bez weny a to znak że najwyzsza pora na zmiane i tak będzie, zreszta juz tu wporwadzilem male zmiany, zamiast wiosla podchwytem w superserii [...]

[...] 7 zoltek Komentarz dnia: Rano poleciało w szkole aero. 1h po piewszym posiłku. po wf'ie posiłek zjadlem dopieo po powrocie do domu czyli godzine po. Czulem sie na silach by trening walnąć i nawet był przedni! Wyciskanie hantel dośc dobrze poszło, jednak filmów brak, nastepnym razem nagrał ostatnią serie, wycisk był plynny, bez szarżowania, pod [...]

[...] po t: 440g zimniorów, 300g kuraka, whey 40g 50g ryzu, 250g serc 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dzien wczeniej byl DNT. poleciało duzooo aero (vixa party) Spoko trening, pompa dobra aczkolwiek juz ciut mniejsza od tej podazy wegla... :-) i takie foto przed wlozeniem do piekarnika, coby było kolorowo! [...]

[...] roboty %) -250g serc drobiowych 50g ryzu, -(przed t) 300g fileta, 100g ryzu, -(po t) 300g fileta, 100g ryzu, whey 40g - 200g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dobry trening. Pompa na klacie dobra, na tricach ogromna. dosłownie, pojawiają się powoli nowe żyłki na przedramionach. pas też mniejszy bo jak zapinałem się na 2 guzik w pasku tak [...]

[...] 250g fileta po: 100g ryzu, 300g miesa, 40g wheya 440g ziemnakow 300g miesa jak widac, kolejne cięcie o 25g ryzu, na tym poki co zostanie, Komentarz dnia: Git malina, trening w porządku, pompa fajna, troszkę lepiej się ćwiczyło niż wczoraj ale to pewnie tez za sprawą mocnej kawy %-) jak widac zmienilem kolejnosc cwiczen, na 1 miejscu byl [...]

[...] i wiadomo jak to jest %-) wrocilem o 5 nad ranem, troche popijawy było i co innego tez wpadło %-) generalnie dzis żadnego kaca, troche slaby jestem ale zrobie trening jeszcze koło 17 :-)) miały dziś być nogi a jutro plecy ale mi nie pasuje taki układ i chyba wg nogi odpuszcze już i zrobie je w srode/czwartek dopiero i tak je już [...]

[...] wyciagu gornym 4 x 16-12 16x15 /14x20 /12x20 /10x25 16x15 /14x20 /12x20 /10x25 Filmy: brak.... :-( Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening ale bez większeog szału. Triceps masakrycznie spompowany.

[...] 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 250g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 125ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Dość taki trening. Zamiast MCNPN ałem Żurawia, dawno go nie robiłem a bezsensu dodatkowo przeciążać prostowniki skoro robie mc na koniec pleców a 2 dni później nogi. Zamiast hacka na [...]

też jestem tego ciekaw, tylko wbrew pozorom sesje siłowe dość długo wychodzą, przerwy tu oscylują w granicy 2-4min, cały trening schodzi w 1.5h bez rozgrzewki itp

[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: spoko trening. Jak widać wprowadzilem delikatne zmiany w treningu ;) Pompa na klatce elegancka, na łapkach zaj**ista ale to norma ;) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-04-01 [...]

[...] 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Spoko trening ;) wrzucam juz całkiem nową wypiske bo duzo cwiczen pozmieniałem i bez sensu wprowadzać haos w starych ;) Pompa na klatce dobra, najbardziej mnie zaskoczyła gilotyna [...]

[...] 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 200g ryzu, 200g serc drob 150g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: No to WRACAM z reglarnym prowadzeniem dziennika, w treningiach miałem poltoratygodnia przerwy gdyz maturki były. daj Boże zdać %-) co to treningu... no to elegancko, pompa bdb, zmieniłem troche chwyt w wyciskach na węższe [...]

TRENING 24.05.2011 (13) Zestaw B BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 13 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 12 17kg x 12 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 40kg x 12 42,5kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 5kg x 12 5kg x 12 Młotki w Superserii z [...]

Ale Wam za ten spam zayebie! Oj z tymi błędami to bez przesady - po prostu żałuję, że rok temu się za to bieganie nie wziąłem. A co do tego uczenia się na błędach to niżej coś o tym.... TRENING 15.06.2011 (20) PULL Martwy Ciąg: może niżej się rozpiszę...... Podciąganie podchwytem: 3 3 3 Wiosłowanie hantlem: 17kg x 10 17kg x 10 17kg x 11 Uginanie [...]

[...] Sobota: Box siady 10 serii 1-10 powt z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności) Podciąganie 3 serie Wyciskanie leżąc lekko 3x5 (-10kg z ciężaru wtorkowego treningu) Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2 x 12 Dipsy 2 serie Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu 3 x 15 Progres: Boxy - progres ze sprawności (1 powt. [...]

Rafi - dzięki za rady kolego te 60 kg nie robi na tobie wielkiego wrazenia Wreszcie ktoś to zauważył! TRENING 23.07.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie: progresja: 4 4 4 Box siady 10 serii 1-10 powtórzeń z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności): 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x [...]

TRENING 04.08.2011 czas trwania treningu: 70 minut Podciąganie: progresja: bez zmian 4 4 4 Martwy Ciąg 15/10/5 według zaleceń Wodyna: (na tym cyklu 5x15) progresja: +1kg 38kg x 15 38kg x 15 38kg x 15 38kg x 15 38kg x 15 Wyciskanie sztangi stojąc: progresja: +1kg 36,5kg x 5 36,5kg x 5 36,5kg x 5 36,5kg x 5 36,5kg x 5 [...]